Осознавание схемы тела

Приятного чтения

УПРАЖНЕНИЕ «ОСОЗНАВАНИЕ ГРАНИЦ» Упражнение демонстрирует эффект направленности внимания и осознавания на определенные участки - физические границы тела, занимающие важное место во внутренней психологической карте человека и связанные с устойчивым «образом себя» (на языке физиологии именуемым «схемой тела»), влияющим на самооценку и отношения с окружающими. Напомним, что еще 3. Фрейд писал о телесности осознавания нашего «Я» (Эго), точнее, телесной основе его формирования, связанной с осознаванием границ тела. Наше сознательное «Я» представляется ассоциированным с телесными ощущениями, в первую очередь поступающими с поверхности тела, то есть связанными с физическими телесными границами. В современной психокоррекции понятие о психологических границах как границах контакта индивида с окружающей средой появилось в геш- тальт-терапии Ф. Перлза. В то же время подобный подход используется и в традиционных психотехниках, в частности даосских, где уделяется повышенное внимание трем «кончикам тела» (Малявин В.В., 1997): (1) темени - для усиления ощущения восходящих потоков «энергии» (граница «человек-небо»); (2) ладоням - воспроизведение чувства упора в пальцах и ладонях (граница «человек- человек») и (3) ступням - усиление осознавания нисходящих потоков «энергии» (граница «человек-земля»). Границы представляют собой область контакта нашего «Я» с внешним миром, и именно здесь возникают такие важнейшие психологические события, как сенсорное осознавание и поведенческие акты (Ф. Перлз). По мнению М. Крэмптон (1994), осознавание границ способствует умению человека защищать свои границы, а также формированию большей ответственности - благодаря своей ответственности за то, что происходит в рамках этих границ. Принятие человеком на себя большей ответственности связано также с последовательностью и обязательностью при выполнении принятых решений. Очевидно, что в процессе возрастного формирования физического «образа себя» ощущение границ (или различение «Я - не-Я») является одним из начальных этапов, связанным с ранним детством. Поэтому важным моментом для продуктивной работы с границами наряду с концентрацией внимания является переход в состояние детско-созерцательного восприятия. При выполнения упражнения человек должен стремиться почувствовать себя буквально как ребенок, который впервые начинает осознавать собственное тело и окружающий мир. Еще одним важным моментом данного упражнения является то, что вызываемое чувство отграничения, выделения себя из окружающего мира, несмотря на кажущуюся противоположность, близко медитативному ощущению всепроникающего единства с миром. миром. Пристальный анализ физиологических процессов, лежащих в основе упражнения на осознавание границ, обращает внимание на то, что оно включает как наблюдение за спонтанными ощущениями, так и идеомоторные движения. Тем самым может происходить синхронизация активности передних областей полушарий мозга, лобных долей (моторные и премоторные зоны коры) и задних областей, в первую очередь теменных долей (соматосенсорная зона - постцентральная извилина, а также зоны двумерно-пространственной чувствительности и трехмерной схемы тела, соответственно верхняя и нижняя теменные извилины). И здесь необходимо упомянуть о психофизиологическом противопоставлении принципов работы передних и задних отделов полушарий (подробнее см. в разделе, посвященном психологическим типам). Известно, что деятельность передних отделов полушарий мозга как бы связывает человека с самим собой, в то время как деятельность задних отделов - с миром в целом (Лаврова О.П., 2001). Именно в нарушении их взаимодействия, ведущем к нарушению гармонии человека с собой и миром, заключается основной принцип формирования психологических проблем. А снятие этого противоречия является главной задачей (и в то же время механизмом) психокоррекции. Добиться же решения этой задачи в телесной психокоррекции во многом помогает техника осознавания границ (в телесном и в более общем, метафорическом плане).

Примечание. Упражнение, помимо оздоровительных целей, имеет важное практическое применение в повседневной жизни, помогая человеку быстро вернуть самообладание в ситуации внезапного стресса, когда теряется эмоциональное равновесие и буквально «земля плывет под ногами». Это особенно необходимо для устранения страхов, будь то боязнь толпы (социофобия) или беспричинные приступы страха, сопровождающиеся бурными вегетативными проявлениями (панические атаки). Для этого нужно всего-навсего сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и переключить внимание поочередно на каждую из описанных границ, начиная с «земли».